7kg masy

[...] postępów? U dietetyka zrobiono mi analizę składu ciała. Obecnie ważę 53 kg, BF wyszedł mi 13,3%, masy tkanki beztł. 45,5kg, masa mięśni 82,3%- 42,3 kg, masa wody 60,4%-31,7kg. Chodzę na siłownie do 15 czerwca, robiąc ten plan treningowy jak mam obecnie, pożnie planuje pójść na miesiąc do osobistego trenera 1:1 (żeby oceniła moją technikę [...]

[...] górnego szerokim chwytem 12X 25KG 10X 30KG 8X 30KG Ściąganie ramion maszyny siedząc 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg Podciąganie sztangielski klecząc na jednym kolanie 12x 7kg 10x 9kg 8x 10kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 6kg 10x 7kg 8x 8kg 8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x 15kg 10x 20kg 8x 20kg 8x 25kg [...]

[...] wyznaczone 3300kcal, przez drugi – średnio około 3700kcal. Ważyłem się codziennie, wyliczyłem średnią z tygodni i: przed masą miałem średnio 53.4kg, po 1 tyg (3300kcal) 53.7kg, po 2 tyg (3700kcal) 53.8kg. Nie wiem co myśleć o tym wyniku; na oko wygląda jakby dla mojego ciała nie było zbytnio różnicy między 3300 a 3700 kcal dziennie. Wewnętrzna [...]

[...] Jak powinienem cwiczyc w tym roku alby osiagnac te rezultaty. Ile razy w tygodniu? Teraz chcialem dodac 4 trening bo jest wiecej mozliwosci. Czy mozliwe jest dolozenei 5-7kg w okolo 10 miesiecy. Jaki w koncu dla mnie bedzie najlepszy trening, prosze o pomoc bo nie chce zmarnowac roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23/24 Waga: okolo 83+ [...]

[...] redukcji. Jest tak jak było pół roku temu, jedynie kształt mięśnia sie poprawił. Definicja, gęstość, czy jak to tam sie na to mówi. Do rzeczy. Waga startowa rok temu 67kg. Aktualna po ukończonej(po częsci) redukcji, 77,7kg. Nie redukuje do niższego BF bo polecono mi już robić reverse ze względu na małą mase. Jak widać w rok wbiłem jakieś [...]

[...] . Swoje maksy wrzucę jak je sprawdzę . Muszę dokupić sobie trochę obciążenia , albo podskoczyć gdzieś na siłke. Posiadam wyżej wymienioną słynną już ławkę , sztangę (7kg) obciążenie 4x 10kg , 4x 5kg , 4x 2kg . Kettlebell 24 kg Dwie sztangielki , Skakankę , Drążek rozporowy , Dwa bułgarskie worki , samoróbki z dętek 10 i 15 kg (leżą jak [...]

[...] z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym miejscu sie zatrzymałem i pojechałem na 3 miesiące do stanów do pracy. wróciłem jako 94kg koleś;] Potem na I roku studiów z siłownią było bardzo różnie, [...]

[...] z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym miejscu sie zatrzymałem i pojechałem na 3 miesiące do stanów do pracy. wróciłem jako 94kg koleś;] Potem na I roku studiów z siłownią było bardzo różnie, [...]

[...] (Grzbiet,triceps): a) -stojac pochylo (wzrokiem na podloge) podnoszenie sztangi do klatki 3x15 (22 kg sztanga) -to samo hantlami 3x15 (po 9kg) -hantlami oboracz w bok 3x15 (7kg) -martwy ciag 3x15 (20kg sztanga) -Wznosy barków do karku hantlami 3x15 (9kg) (kapturek) b) -wyciskanie francuskie siedzac 3x15 (17kg sztanga) -to samo tylko lezac 3x15 [...]

[...] z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym miejscu sie zatrzymałem i pojechałem na 3 miesiące do stanów do pracy. wróciłem jako 94kg koleś;] Potem na I roku studiów z siłownią było bardzo różnie, [...]

[...] przesady. W ciągu pół roku 23 zawodników z czołowych zespołów amerykańskiej ligi zanotowało średnio 18,4kg wzrost czystej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji 6,7kg tkanki tłuszczowej. Jednocześnie w grupie zawodników zaobserwowano istotny statystycznie wzrost mocy beztlenowej czyli zdolności organizmu do znoszenia intensywnych [...]

[...] Właściwie zerowa Staż treningowy: >0 Cel: MASA Oto mój plan ćwiczeń. Planuje wykonywać go w poniedziałki, środy oraz w piątki. Sprzętu mam mało, jedynie 2 hantelki po 7kg, ekspander i drążek. Rozgrzewka wg. Mawashiego 1,2,3,4 to pierwsze 4 ćwiczenia z tego video, wyprubowałem je przedwczoraj i nadal czuje mięśnie po nich: [...]

[...] dziennie. Posiłki jem 5 razy dziennie, wychodzi ok. 150g białka. Czego od was oczekuje? Jakiś porad, jak ograniczyć ten spadek masy mięśniowej, aby do 1 października zrzucić 7kg. Na początek chce zwiększyć spożycie kalorii do 2200kcal dziennie oraz zmienić rodzaj jedzenia. Prosze także, żeby ktoś sprawdził, czy takiego typu jedzenie, będzie [...]

[...] DZIEŃ 1 KLATA: ROZPIĘTKI 3X12 (7/10/12kg) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3X12-15 (28/33/35kg), NOGI: WSPIĘCIA NA PALCE 2X30 (33/35kg) BARKI: UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3X12 (7kg) BIC: SZTANGA STOJĄC 2X10 (18kg) TRIC: POMPKI NA PORĘCZACH 3X8-6/3XMAX PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 2X30 (7kg) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] podłoża 96kg (kolarstwo...) MC klasyczny 83kg WL 53kg MP 23kg Uginanie ze sztangą 23kg Wiosło 52,5kg Przez ostatnie 2 miesiące poprawiłem tonaż o 8kg w przysiadzie, 7kg w MC, WL 3kg - mało, bo trening był zbyt intensywny, a ja nie pilnowałem BARDZO diety i regeneracji. Będę bardziej przykładał się do intensywności treningu. Na tym [...]

[...] zasadzie wyłączyłem dół z treningu. Zrezygnowałem też z cardio - co najwyżej lekkie przebieżki. Pracowałem cały czas na dodatnim bilansie, toteż przytyłem w ciągu 4 m-cy ok 7kg (do 80kg). Potem przystopowałem z bilansem, bo miałem wrażenie że się tylko dotłuszczam i nic poza tym. W pasie rosło, reszta stała. Nie wiem czy dobrze myślałem, ale i [...]

[...] tygodniu .Proszę abyście doradzili mi co zmienić . PLAN TRENINGOWY : (napiszę tak jak w książce) 1.w siadzie ramię oparte o udo -uginanie i prostowanie ręki z hantlem 15 x 4 7kg 2.pompki 2 x 10 3.w siadzie przedramia oparte o uda - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 7kg 4.pompki 2 x 10 5.w siadzie przedramia oparte o uda - [...]

[...] się ono zamienia. 5. Ile minut przed rozpoczęciem treningu powinienem jeść posiłek przedtreningowy? Teraz chciałbym zaproponować to co ułożyłem. Chciałbym zrzucić z jakieś 5-7kg Waga 83kg, wzrost 178cm Suplementacja: Thermo Speed Extreme oraz białko serwatkowe, nie wiem jakie kupić (w tej kwestii również prosiłbym o doradzenie) [...]

[...] mi bardziej o ogólną ocenę mojej strategii i sposobu myślenia. A więc tak,zacznijmy od tego że jestem w trakcie odchudzania,zrzuciłem już ok. 16kg(ważyłem 113kg,teraz 96.7kg).Swoją pracę zacząłem na początku lipca,trwa ona do dziś.Nie stosowałem jakiś wymyślnych diet ani dziwnych metod.Rzuciłem słodycze i pepsi(pochłaniałem ich niewyobrażalne [...]

[...] Cele mojego treningu było powrócenie do formy i szybkie odbudowanie masy mięśniowej po przebytej chorobie ( dla zainteresowanych- w ciągu jednego tygodnia schudłem ponad 7kg, jedząc papkę dla niemowlaków przez słomkę, bo nie byłem w stanie niczego innego). Docelowo chcę osiągnąć 82-83 kg wagi w ciągu 7 tygodni prowadzenia treningu, przy [...]